健康｜快停下！这几种不经意的小习惯，让你比别人更容易长小肚腩

随着气温节节攀升，“减肥”这件事再次被(bèi)提上了日程。不少人明明不算臃肿，却总被恼人的(de)小肚腩“拖后腿”。究竟是(shì)什么原因，让小肚子赘肉如此“顽固”？是饮食问题、激素影响，还是运动方式不对？又该如何科学有效地摆脱(bǎituō)它呢？ 为什么(wèishénme)体重正常却有小肚子？ 首先要明确有没有达到腹型肥胖(féipàng)的标准（男性腰围(yāowéi)≥90cm，女性腰围≥85cm），如果只是稍有一点小肚子但体型正常，就不用过于担心。腹型肥胖的主要原因(yuányīn)有以下几方面： （一）吃得多，动得少：食物摄入过量(guòliàng)、运动不足，多余能量会转化为脂肪；长期久坐、久躺及缺乏运动，更易(yì)造成腹型肥胖； （二）腹直肌分离：女性在产后(chǎnhòu)往往会伴有腹直肌分离，腹直肌分离超过两指会导致腹部(fùbù)肌肉失去弹性，小肚子更易突出； （三）不良姿势：一些不良的坐姿站姿、错误的健身行为都(dōu)可能导致骨盆前倾，导致小肚子(xiǎodǔzi)凸出来； （四(sì)）遗传：有家族肥胖遗传倾向的人群，更易有腹型肥胖。 腹型肥胖有(yǒu)哪些危害？ 身体里(lǐ)的脂肪(zhīfáng)分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪指的是在肝脏、胰脏等器官周围的脂肪。腹型肥胖往往是内脏脂肪囤积过多导致的。 腹型肥胖不仅影响观感还危害健康(jiànkāng)。腹部脂肪的囤积会导致代谢(dàixiè)迟缓、内脏(nèizàng)机能异常、肝功能衰退等，并且会增加多种慢性病的风险，如心脏病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、认知障碍等，胃癌、结直肠癌、肝癌等癌症也与(yǔ)这类肥胖有关。 这些常见行为都(dōu)会加剧腹型肥胖！ 对于上班族而言，久坐不动(bùdòng)是(shì)腹型肥胖的“罪魁祸首”，运动量少导致能量消耗低，腰腹循环差更容易囤积脂肪。 其次，不合理的膳食习惯，暴饮暴食、喜欢吃“三高(sāngāo)”（高能量、高糖、高脂肪）食品，含糖饮料、甜品、油炸烧烤等，都容易造成能量过剩(guòshèng)，让脂肪堆积(duījī)于腹部。 缺乏睡眠、长期熬夜的人常因晚睡(wǎnshuì)养成吃夜宵、进食时间过晚(guòwǎn)等不良饮食习惯，也更易出现腹型肥胖。 不少人认为只要不吃主食甚至戒碳水(tànshuǐ)就能更快减肥，其实(qíshí)这会带来很多健康风险： （一）能量摄入不足：主食是人体重要的能量来源(láiyuán)之一，完全戒断(jièduàn)会引发(yǐnfā)疲劳、乏力、头晕、心慌等不适，还会损害大脑功能，导致记忆力减退、注意力不集中。 （二）血糖不稳定：戒碳水易引发低血糖，出现心慌、头晕、精神(jīngshén)萎靡等症状，危害健康。对糖尿病人而言，还可能(kěnéng)导致血糖失控，增加并发症(bìngfāzhèng)风险。 （三）营养不良：戒碳水易造成营养素缺乏，干扰身体正常代谢(dàixiè)与生理功能，引发贫血、脱发等问题(wèntí)，还可能导致代谢紊乱、内分泌失调，女性可能出现(chūxiàn)月经不调甚至闭经。 相比(xiāngbǐ)彻底(chèdǐ)戒碳水，可增加燕麦、藜麦、糙米、全麦等全谷物摄入，有助于增强饱腹感，三餐中保持1/4或者1/2全谷物的摄入，每餐搭配蔬菜，有助于控制体重。还需要避免过多添加糖的摄入，远离奶茶、甜品等高糖食品，少(shǎo)吃油炸(yóuzhá)、烧烤(shāokǎo)等“三高”食物，才能更好实现减肥目标。